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为什么跑步时需要听快节奏音乐?

作者:admin    浏览次数:     更新时间:2020-12-04 07:44    

  【导读】为什么跑步时需要听快节奏音乐? 这并不是哪一个特例。英国运动心理学博士科斯塔斯卡拉吉奥吉斯对运动和音乐的关系进行了长达20年的研究,最终得出了结论音乐是跑步最合法的兴奋剂。 在卡拉吉奥吉斯博士的《运动心理学 Inside Sports Psychology》一书中,他

  这并不是哪一个特例。英国运动心理学博士科斯塔斯卡拉吉奥吉斯对运动和音乐的关系进行了长达20年的研究,最终得出了结论音乐是跑步最合法的兴奋剂。在卡拉吉奥吉斯博士的《运动心理学 Inside Sports Psychology》一书中,他提到了这样一个概念,合理的使用音乐能提高一个人运动表现能力的10%~15%。10%似乎并不是很大的变化。但是倘若换算成马拉松成绩,假设一个普通跑者的全马成绩是5小时,那么“合理听音乐”可能会帮助他提高成绩到4小时36分。当然,这个结果并不是卡拉吉奥吉斯博士随便想出来的。他在英国布鲁内尔大学做过这样一个跟踪实验,跟踪研究了15位水平接近的业余男跑者,来接受为期30周的实验,跑者需接受一连串的测试及训练,在400米的跑道上跑完5公里的路程。研究结果发现,跑者聆听慢歌或是快歌,他们抵达终点的时间差距不大,平均分别是26分及26分5秒。而对于不听音乐的跑者,他们平均抵达终点的时间则是27分19秒。从这项结果可以发现,跑步时听音乐对跑者进入状态大有裨益。“在跑步之前,甚至可以放眼到任何运动之前,舒缓的音乐可以让你放松压力,节奏感强的音乐可以唤起你竞争的意识,从精神上进入运动状态。”卡拉吉奥吉斯博士解释道。此外,卡拉吉奥吉斯还表示,在跑步结束后,不要马上摘下耳机,舒缓的慢歌会加快身体的恢复。当音乐从外部刺激人脑时,内部分信号就无法传输到大脑,例如肌肉或器官产生的疲劳感,此时音乐就成为分散你运动当中注意力的工具,让身体不适感降低,也就是说音乐可以让你跑时轻快,跑后也更轻松。意大利维罗纳大学的Luca P.Ardig教授通过对比实验得出了一个结论:快节奏音乐或有助于降低人的疲倦感、增强锻炼效果。根据研究报告阐述,维罗纳大学研究人员请19名20多岁女性志愿者或在跑步机上快走10分钟,或在腿部推蹬机上做高强度运动。志愿者随机分为4组,运动时或不听任何音乐,或听慢节奏、中节奏或快节奏音乐。研究人员记录并评估了这群女性的多项参数,包括运动时心率和她们自己感觉完成运动需要耗费的体力。结果显示,与不听音乐的人相比,如果运动时听快节奏音乐的女性志愿者心率最快,自我感觉耗费体力最少。“相比于不听音乐的志愿者,听快节奏音乐的志愿者们跑步后出现了最高的心率,并且她们都一致认为自己的运动消耗是最少的。”

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